Nhiều người ý muốn biết câu vấn đáp cho thắc mắc này: Tôi nên khối lượng bao nhiêu? tuy nhiên, không tồn tại một trọng lượng trẻ trung và tràn đầy năng lượng lý tưởng cho từng người, chính vì một số yếu đuối tố không giống nhau đóng một vai trò.

Bạn đang xem: Công thức tính cân nặng lý tưởng

Chúng bao hàm độ tuổi, xác suất cơ-mỡ, chiều cao, giới tính với sự phân bố chất mập trong cơ thể hoặc dáng vẻ cơ thể.

Thừa cân có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển một số trong những tình trạng sức khỏe của một người, bao hàm béo phì, tiểu đường nhiều loại 2, áp suất máu cao và những vấn đề tim mạch.

Không phải ai mang thêm cân nặng đều trở nên tân tiến các vụ việc về mức độ khỏe. Mặc dù nhiên, những nhà nghiên cứu và phân tích tin rằng tuy vậy những cân nặng tăng thêm này hiện có thể không tác động đến sức mạnh của một người, nhưng câu hỏi thiếu thống trị có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai.


Nội dung

1: Tính cân nặng lý tưởng dựa vào chỉ số khối khung người (BMI)Công thức tính cân nặng lý tưởng dựa vào chỉ số BMI2: Tính trọng lượng lý tưởng dựa trên phần trăm eo / hông (WHR)3: Tính khối lượng lý tưởng dựa trên tỷ lệ vòng eo / chiều cao4: Tính cân nặng lý tưởng dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thểKết luận

Bảng chiều cao khối lượng của trẻ chuẩn WHO


*

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ


Bảng Chiều Cao trọng lượng Chuẩn Của Nam


*

Bảng Chiều Cao khối lượng Chuẩn Của Nam


Bảng Chiều Cao khối lượng Chuẩn Của Nữ


*

Bảng Chiều Cao cân nặng Chuẩn Của Nữ


Đọc tiếp để tò mò về 4 cách để bạn có được cân nặng lý tưởng.

1: Tính trọng lượng lý tưởng dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI)


*
Tính cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI


Chỉ số khối cơ thể (BMI) là 1 công cụ phổ cập để ra quyết định xem một người dân có trọng lượng cơ thể thích hợp hay không. Nó đo trọng lượng của một người liên quan đến độ cao của họ.

Công thức tính khối lượng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI


BMI = cân nặng nặng/ <(Chiều cao)x2>

Trong đó, độ cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

Chỉ số BMI không áp dụng cho thiếu phụ có thai, đi lại viên, người tập thể hình


Theo Viện Y tế giang sơn (NIH):

Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là một bạn thiếu cân.Chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9 là lý tưởng.Chỉ số BMI tự 25 – 29,9 là thừa cân.Chỉ số BMI trên 30 cho biết béo phì.

Vấn đề với BMI là gì?

BMI là 1 trong phép đo rất đối chọi giản. Tuy nhiên có tính đến chiều cao, dẫu vậy nó ngoài đến các yếu tố như:

số đo vòng 2 hoặc hôngtỷ lệ hoặc sự phân bố của chất béotỷ lệ khối lượng cơ

Những điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ví dụ, những vận động viên kết quả cao có xu hướng rất phẳng phiu và gồm ít mỡ vào cơ thể. Họ rất có thể có chỉ số BMI cao vày họ có tương đối nhiều cơ hơn, nhưng vấn đề này không tức là họ quá cân.

BMI cũng rất có thể cung cấp cho một ý tưởng phát minh sơ cỗ về việc khối lượng của một người có khỏe mạnh hay là không và nó rất bổ ích để tính toán xu phía trong các nghiên cứu và phân tích dân số.

Tuy nhiên, nó không phải là thước đo duy nhất nhằm một cá nhân đánh giá bán xem trọng lượng của họ tất cả lý tưởng hay không.

2: Tính cân nặng lý tưởng dựa trên tỷ lệ eo / hông (WHR)

Số đo trường đoản cú eo mang đến hông của một bạn so sánh form size vòng eo của họ với size của hông.

Nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng hầu như người có rất nhiều mỡ khung hình xung quanh vòng giữa của họ có rất nhiều khả năng mắc bệnh đường tim mạch (CVD) với tiểu đường.

Số đo vòng eo càng tốt tỉ lệ thuận cùng với hông thì nguy cơ càng lớn.

Vì nguyên nhân này, tỷ lệ eo-hông (WHR) là một trong công cụ hữu dụng để tính coi một bạn có cân nặng và kích thước phù hợp hay không.

Đo xác suất eo-hông của bạn

1. Đo quanh eo ở chỗ hẹp nhất, thường là ngay lập tức trên rốn.

2. Phân chia số đo này mang đến số đo xung quanh hông của doanh nghiệp ở phần rộng nhất.

Nếu vòng eo của một bạn là 28 inch và hông của họ là 36 inch, bọn họ sẽ phân chia 28 mang lại 36. Điều này sẽ cho họ 0,77.

Nó có nghĩa là gì?

WHR ảnh hưởng như vậy nào đến nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch (CVD) ở phái nam và thanh nữ là không giống nhau, vày họ có xu thế có hình dạng khung người khác nhau.

Bằng chứng cho biết thêm WHR hoàn toàn có thể tác động đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch như sau:

Ở nam giới

Dưới 0,9: nguy cơ mắc những vấn đề sức khỏe tim mạch là thấp.Từ 0,9 mang lại 0,99: rủi ro ở mức trung bình.Từ 1.0 trở lên: khủng hoảng cao.

Ở nữ

Dưới 0,8: khủng hoảng rủi ro thấp.Từ 0,8 mang đến 0,89: khủng hoảng ở nút trung bình.Từ 0.9 trở lên: khủng hoảng cao.

Tuy nhiên, phần đông số liệu này hoàn toàn có thể khác nhau, tùy trực thuộc vào mối cung cấp và số lượng dân sinh mà bọn chúng áp dụng.

WHR hoàn toàn có thể là một dự báo xuất sắc hơn về những cơn đau tim với các nguy cơ tiềm ẩn sức khỏe không giống so cùng với BMI, vốn không tính đến sự phân bổ chất béo.

Một nghiên cứu và phân tích về hồ sơ sức khỏe của 1.349 người ở 11 quốc gia, được chào làng vào năm 2013, cho biết thêm những người dân có WHR cao hơn cũng có nguy cơ mắc các biến chứng y tế cùng phẫu thuật tương quan đến phẫu thuật mổ xoang đại trực tràng.

Tuy nhiên, WHR không đo lường đúng mực tỷ lệ phần trăm tổng lượng mỡ bụng trong khung người của một người, hoặc xác suất cơ bên trên mỡ của họ.

3: Tính khối lượng lý tưởng dựa trên xác suất vòng eo / chiều cao

Tỷ lệ vòng 2 trên chiều cao (WtHR) là 1 trong những công cố gắng khác hoàn toàn có thể dự đoán nguy cơ mắc dịch tim, tiểu con đường và phần trăm tử vong nói chung hiệu quả hơn BMI.

Xem thêm: Sự ThậT Về Bao Thanh Thiên: Không Hoàn Toàn Như HậU Thế TưởNg TượNg

Một người có số đo vòng eo nhỏ dại hơn một nửa chiều cao của họ bao gồm ít nguy hại mắc một số trong những biến chứng sức mạnh đe dọa tính mạng.

Đo phần trăm giữa eo và độ cao của bạn

Để tính WtHR, một người nên chia form size vòng eo của mình cho chiều cao của họ. Trường hợp câu trả lời là 0,5 hoặc không nhiều hơn, kĩ năng là chúng ta có cân nặng hợp lý.

Một thiếu nữ cao 163 cm, phải bao gồm số đo vòng eo dưới 81 cm.Một người đàn ông cao 183 cm, phải có số đo vòng eo bên dưới 91 cm.

Các phép đo này sẽ đến WtHR chỉ bên dưới 0,5.

Trong một nghiên cứu được ra mắt vào năm năm trước trên tập san Plos One , các nhà phân tích đã tóm lại rằng WtHR là một trong yếu tố dự báo tử vong giỏi hơn đối với BMI.

Các tác giả cũng trích dẫn mọi phát hiện từ một nghiên cứu khác – tương quan đến những thống kê cho khoảng tầm 300.000 fan từ những nhóm dân tộc không giống nhau – tóm lại rằng WHtR tốt hơn BMI trong bài toán dự đoán các cơn đau tim, bỗng quỵ, tiểu đường và tăng máu áp.

Điều này cho biết WHtR có thể là một qui định sàng lọc hữu ích.

Các phép đo tất cả tính đến form size vòng eo có thể là chỉ số giỏi về nguy hại sức khỏe khoắn của một fan vì chất to tích tụ bao quanh vòng bụng hoàn toàn có thể gây hại cho tim, thận và gan.

Trung tâm kiểm soát điều hành và phòng ngừa dịch bệnh lây lan (CDC) xem xét rằng một người bầy ông bao gồm vòng eo tự 40 inch trở lên hoặc một thiếu phụ có vòng eo từ bỏ 35 inch trở lên trên có nguy cơ cao hơn những người dân khác:

bệnh đái đường nhiều loại 2huyết áp caobệnh rượu cồn mạch vành

Tuy nhiên, điều này không chú ý đến chiều cao hoặc kích thước vòng hông của một người.

4: Tính cân nặng lý tưởng dựa trên xác suất mỡ cơ thể

Tỷ lệ xác suất chất khủng trong cơ thể là trọng lượng chất phệ của một fan chia cho tổng trọng lượng của họ.

Tổng lượng chất bự trong cơ thể bao hàm chất béo quan trọng và chất lớn dự trữ.

Chất mập thiết yếu : Một bạn cần chất béo rất cần thiết để tồn tại. Nó đóng trách nhiệp một phương châm trong hàng loạt các tính năng của cơ thể. Đối với phái mạnh giới, tốt cho sức khỏe là gồm từ 2 đến 4% thành phần khung người là chất khủng thiết yếu. Đối cùng với phụ nữ, số lượng này là 10 mang lại 13%, theo Hội đồng đồng đội dục Hoa Kỳ (ACE).

Chất béo dự trữ : tế bào mỡ đảm bảo an toàn các cơ quan phần phía trong ruột ở ngực với bụng, và cơ thể rất có thể sử dụng nó nếu quan trọng để cung cấp năng lượng.

Ngoài những hướng dẫn gần chuẩn cho nam với nữ, tỷ lệ phần trăm tổng chất khủng lý tưởng hoàn toàn có thể phụ thuộc vào loại cơ thể hoặc nấc độ buổi giao lưu của một người.

ACE kiến nghị các xác suất sau:

Mức độ hoạt độngKiểu khung hình namKiểu khung người phụ nữ
Vận hễ viên6–13%14–20%
Phù phù hợp với những người không hẳn là vận tải viên14–17%21–24%
Có thể chấp nhận được18–25%25–31%
Thừa cân26–37%32–41%
Béo phì38% trở lên42% trở lên

Tỷ lệ chất to trong khung người cao bao gồm thể cho thấy nguy cơ:

Bệnh đái đườngbệnh timhuyết áp caoCú đánh

Tính toán tỷ lệ phần trăm chất khủng trong cơ thể rất có thể là một cách tốt để đo mức độ thể chất của một tín đồ vì nó phản ảnh thành phần khung người của tín đồ đó. Ngược lại, BMI không phân biệt giữa chất phệ và khối lượng cơ.

Cách đo lượng mỡ vào cơ thể

Các cách phổ biến nhất để đo tỷ lệ xác suất mỡ khung hình là sử dụng cách thức đo nếp cấp da, thực hiện thước cặp đặc biệt quan trọng để kẹp da.

Chuyên gia y tế vẫn đo mô trên đùi, bụng, ngực (đối với nam) hoặc bắp tay (đối cùng với nữ). Theo ACE, các kỹ thuật này cung cấp kết quả đọc đúng mực trong khoảng 3,5%.

Các kỹ thuật khác bao gồm:

đo lượng mỡ khung người thủy tĩnh hoặc “cân bên dưới nước”đo tỷ lệ không khí, giám sát sự di chuyển của không khíphép đo kêt nạp tia X năng lượng kép (DXA)phân tích trở phòng điện sinh học

Không ai trong số này có thể cho kết quả chính xác 100%, nhưng những ước tính đủ gần để mang ra một đánh giá hợp lý.

Nhiều phòng tập thể dục với văn phòng chưng sĩ có thiết bị đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong khung hình của một người.

Kết luận

Chỉ số khối khung người (BMI), tỷ lệ eo bên trên hông (WHR), tỷ lệ eo trên độ cao (WtHR) với tỷ lệ xác suất mỡ trong khung người là bốn bí quyết đánh giá khối lượng khỏe mạnh.

Kết đúng theo chúng hoàn toàn có thể là cách tốt nhất để có được ý tưởng đúng đắn về việc bạn có nên lưu ý đến hành động hay không.

Bất kỳ ai lo ngại về cân nặng nặng, form size vòng eo hoặc thành phần cơ thể của họ nên thì thầm với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng. Họ sẽ rất có thể tư vấn về những lựa lựa chọn phù hợp.

Q:

Có vấn đề gì trường hợp một tín đồ nếu quá cân, miễn sao họ trẻ trung và tràn đầy năng lượng và thoải mái?

A:

Điều đặc trưng cần nhớ là có mối tương tác giữa thừa cân nặng và nguy cơ tiềm ẩn cao mắc nhiều bệnh dịch mãn tính, bao hàm tiểu đường, tăng ngày tiết áp cùng hội bệnh chuyển hóa.

Ngoài ra, vấn đề mang thêm trọng lượng có thể gây trở ngại cho hệ thống xương và khớp, cùng nó hoàn toàn có thể dẫn đến những thay đổi trong tính năng vận rượu cồn và điều hành và kiểm soát tư thế.

Điều này có thể là vị trọng lượng khung hình tăng thêm hoàn toàn có thể làm giảm sức khỏe và thời gian chịu đựng của cơ bắp, làm sai lệch tư cụ của một người và gây khó tính cho các hoạt động cơ thể bình thường.

Đối với những người dân trẻ tuổi, trọng lượng dư thừa trong các giai đoạn cải cách và phát triển tăng trưởng rất có thể góp phần chế tác ra mô hình vận hễ bất thường. Điều này còn có thể gia hạn ở tuổi trưởng thành.

Câu trả lời thể hiện chủ ý của các chuyên viên y tế của bọn chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.